DOR NAS COSTAS

23/04/2012 às 20:58



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Dor nas costas 

Sintoma comum durante a gravidez devido às mudanças corporais e alteração do centro de gravidade.
O que fazer: 
- Ajuste sua postura quando estiver em pé.
- Sente-se em cadeiras que tenham bom apoio para as costas. Também cuide para que os seus joelhos fiquem mais elevados do que os quadris.
- Durma de lado, em um colchão firme. Mantenha um travesseiro entre as pernas e outro embaixo da barriga para apoiar as costas.
- Levante-se de forma correta para não forçar as costas: abra as pernas seguindo as linhas dos ombros. Não curve o ombro à frente, na altura da cintura. O correto é flexionar os joelhos.  Faça forca nas coxas para se levantar e mantenha a coluna ereta.
- Ao carregar sacolas, divida o peso para que fique cada uma em uma mão. De preferência para mochilas que possam ser usadas nas costas e não em apenas um ombro.
- Use sapatos com salto baixo 
- Aplique compressas quentes nas áreas doloridas, uma massagem pode surtir um ótimo efeito.



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